腸腰筋を鍛えて下腹のぽっこりを痩せる！｜はなまるマーケットで紹介・モデルのＳＩＨOも実践

はなまるマーケットで気になる下腹のエクササイズが紹介されました。
TBS系列で月曜～金曜まで毎日放送されていますが、結構いろいろなダイエットについてや、エクササイズについて紹介されていますね～

こんな下腹に悩まされている人はいませんか？

今回は下腹がぽっこりしていて、気になる方のために・・・痩せるエクササイズが紹介されていましたので、紹介したいと思います。

紹介されていた内容は、若返ることのできる筋肉についてまず紹介されていました。
腸腰筋を皆さんはご存知ですか？

この筋肉は3つの部位から構成されていまして、
骨盤と太ももを繋ぐ腸骨筋
背骨と骨盤を繋ぐ小腰筋
背骨と太ももを繋ぐ大腰筋
という3つになります。

雑誌にもこの腸腰筋が取り上げられているという事で、この筋肉を鍛えることで、ダイエットの効果はもちろんなのですが、猫背が治ったり、他にも色々な利点があるそうです。

モデルのＳＩＨＯさんもこの腰腸筋に関しては鍛えることで、色々なメリットがあることを語っています。
まず、一つ目はこの筋肉を鍛えることで、背骨と骨盤の位置を矯正します。
こうすることで、まず、姿勢がよくなります。
矯正したうえで、さらにしっかりと鍛えることで、体がまっすぐになって、ぜいにくがつきにくい体になるという事です。
エクササイズ効果があるうえに、さらに姿勢までよくなるというのですから、まさに一石二鳥ですね！
医学的にもしっかりとした腸腰筋が発達しないと、姿勢が悪くなったり、下垂することで、下腹が出る原因になることははっきりと分かっているそうです。

今回テレビで紹介されていた方法について紹介しますね～！


まず、腸腰筋がどれだけの力があるかをチェックしてみる方法から紹介します。

かかと、お尻、肩、頭の4点を壁につけて、片足で上げます。
ここで５秒以上キープできなければ、衰えているという事になります。

まずはチェックしてみてください。
その他にも、よく普通の何もないところで躓いてしまったり、階段をのぼる時に疲れてしまったり、歩くスピードが落ちてしまっていたりするなど、これらのことが頻繁に有るというような人は気をつける必要がありますね～


では肝心のエクササイズの方法についても紹介していきます。

腰腸筋を鍛える方法
その１
1. 背筋を伸ばして立ちます。
2. 手を軽く握って、その場で足踏みをします。
3. 膝が直角になるようにしっかり、太ももを床と平行になるように上げます。
これをできる限り300回を目標に頑張ります。
最初は自分ができる回数でかまいませんので、無理をしすぎないように行います。

その２
1. 腰に手をおいて、背筋を伸ばします。
2. 息を吐きながら、前に踏み込んでいきます。
3. ふみこんだまま腰を落としてから、最初の位置に戻します。
4. 左右順番に10回づつ行います。

これらが今回紹介されていた、ダイエット方法になります。

食事制限や、カロリー制限などのダイエットの方法についても色々と紹介はされていますが、
実際にそのダイエットだけですと、体を引き締めるためには少し、足りない部分もあります。

運動も一緒に取り入れていくことがダイエットには非常に効果的なのですが、その方法を実践するためにも時間が必要であったり、もともと体力がないという方であれば、どうしても辛くて長続きしないという経験をしたこともあるのではないでしょうか？

しかしながら、今回紹介したダイエット方法でしたら、気軽に自宅でも行う事ができる方法ですし、ぜひともチャレンジしてみてほしいと思います。

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